xfiremanx W takim razie zero filozofii bierzesz 1 zestaw FBW oparty o same podstawowe ćwiczenia 4-6 3 x w tygodniu i buduj fundament pod dalsze treningi . Ile razy w tygodniu chodzisz na boks ??? w jakie dni ??? ciężkie treningi ???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma sensu robić klatki osobno, dorzuć klatę do FBW i rób je 3-4x w tygodniu. Będzie to wystarczający bodziec do wzrostu, a częstsze ćwiczenie klaty może spowodować efekt odwrotny do zamierzonego - będzie zastój. Skoro bieganie Ci potrzebne to zostaw je na dni, gdy nie masz treningu na siłowni, ewentualnie ćwicz np. siłownie rano, a bieganie [...]
na pewno odpuść sobie na 7-10 dni. później wskocz na jakiś bardzo lajtowy FBW, po jednym ćwiczeniu na grupę w 3 seriach i 10-15 ruchach z zapasem. suple odstaw całkowicie, wyczyść z nich organizm. jedzenia pilnuj dalej - węgli nie ma sensu zwiększać w takim wypadku, kiedy nie trenujesz. inna sprawa, że po 9 miesiącach przerwa na pewno się przyda, [...]
hmm po 3 tygodniach trenowania fbw i tygodniu boksu ciezko powiedziec ze przytylem, chociaz zauwazylem lekki przyrost bicepsa wiec mysle ze zostane przy tym planie. moge robic normalnie plan treningowy z wioslowaniem i w domu w dni treningowe boksu robic podciagania lecz nie wiem czy waskim czy szerokim uchwytem i czy do klatki czy zza glowy ?
Ja bym to widzial tak: FBW jeden zestaw na poczatek 2-3 razy w tyg.. Po treningu mozesz dac aeroby ok. 20 minut. Bieganie na dluzsze dystanse w dni wolne od treningu silowego. A6W bym wywalil. O mase bedzie ciezko. Zmieniony przez - Diego87 w dniu 2012-05-20 15:32:00
Zmienił mi się dość znacznie plan zajęć na studiach. Tu jest scren dni w które mogę ćwiczyć na domowym sprzęcie: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/33940c892ca72501.html Jeżeli to nie może być ta rozłożone to proszę o rady. Zdecydowałem się na trening ACT. Ułożyłem plan pod siebie w sparciu o [...]
staz treningowy wynosi dwa lata i takimi ciezarami trenujesz?}:-( ja tu widze prosty plan fbw: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html co do redukcji to trzymaj zbilansowana diete, w dni wolne daj aeroby/interwaly 2-3 razy w tygodniu
aeroby możesz zostawić i zapodać w dni nietreningowe. a trening wg. upodobań/reakcji org. - indywiduy. wybór jest duży od różnych fbw/hst/hit'ów po splity itp. pozdrawiam
nie masz przerw między treningami i robisz wręcz codziennie przez 5 dni w tygodniu prawie całe ciało podczas jednego treningu,oprócz tego trenujesz rugby 3 razy w tyg, ja bym polecał FBW
[...] że do 3xgodzinka/półterej z ciężarami wystarczą w intensywne dni(gdzie się ruszam w robocie caly dzien) czy musowo musze dorzucić jakieś cardio? Pytanie co lepsze lecieć fbw czy kilka partii jednego dnia? Od zawsze byłem raczej sprinterem niż maratończykiem i jak ćwiczyłem to leciałem max ciężary. Co do planu co i jak robie to nie masz [...]
W takim wypadku musisz dać w diecie kalorie na + oraz w dni nie treningowe dorzucić aeroby (jakies 2 razy w tygodniu). Wtedy poprzez aeroby będziesz kontrolował poziom tłuszczu w organiźmie, ale poprzez kalorie na + w diecie, nie powinny aż tak bardzo spadać wymiary. Co do treningu to obojętnie, może być split, może być FBW. Osobiście polecam ten [...]
nie dałem rady, zrobiłem d dni FBW i już jestem na splicie, ale pilnuję się z ciężarami. Macham po 20x w jednej serii bez maxa - jakieś 70% mocy. Tego będę się trzymać z 3 miesiące. Mam nadzieję że układ hormonalny rozrusza regeneracji żył i tkanek - tętniaka, czy wylewu bym nie chciał.
w tym tutaj artykule FBW by georgu pisze ze mozna 4 razy w tygodniu, ale co tam, tak zmienijszylem dni najpier na 3 pozniej na 2-3 nastepnie na 2 i za kazdym razem nie znaleziono treningu odpoiwedniego, o co kaman?
1.Martwy ciag mam robic na prostych nogach tak zeby akcentowac bardziej posladki i dwoglowe uda czy standardowy ciag? Klasyczny bądź sumo. 2.High pull waski czy szeroki chwyt? Wąskim sie nie da. Szerszy nieco od barków. 3.Rozumiem ze co serie progresywne dokladanie ciezaru czy jade z maxymalnymi ciezarami na kazda serie przy zachowaniu w miare [...]
[...] -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 230g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jest to pierwszy cykl 8. TRENING: fbw 4x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
robie od kilku dni FBW tego typu 3 razy w tyg : Caly czas to samo Nogi : -Prostowanie nóg w siadzie 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: -Unoszenie z opadu 2s -Na wyciągu siedząc do karku 2s Klata: -Wyciskanie sztangi na płasko 3s Biceps: -hantle stojąc 2s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Triceps : -Prostowanie ramion na wyciągu 2s Brzuch i przedramie [...]